9 स्वस्थ खाद्य पदार्थ महिलाओं को याद नहीं कर सकते हैं!

हम जानते हैं कि पुरुषों और महिलाओं के शरीर की बनावट बिल्कुल अलग होती है और इसलिए, उनकी आहार संबंधी आवश्यकताएं भी भिन्न होती हैं।

पुरुषों और महिलाओं को अपने शरीर को स्वस्थ और फिट रखने के लिए अनिवार्य रूप से स्वस्थ पोषक तत्वों का उपभोग करने की आवश्यकता होती है। यहां हम 10 स्वस्थ खाद्य पदार्थों की सूची देते हैं जिन्हें स्वस्थ रहने के लिए प्रत्येक महिला को अपने आहार में शामिल करना चाहिए।

अलसी का बीज

सन के बीज आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए अद्भुत हैं और आपको दिल के जोखिमों से बचाते हैं क्योंकि ये ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर होते हैं। भारत में महिलाओं के बीच गठिया की समस्या बढ़ रही है और सन बीज उन्हें रोकने के लिए महान हैं। सन बीज के अंदर विरोधी भड़काऊ गुण प्रभावी रूप से काम करते हैं। इसके अलावा, सन बीज 2 बड़े चम्मच की खपत। प्रति दिन महिलाओं में स्तन कैंसर के खतरे को कम करता है।

Avocados

एवोकाडोस में स्वस्थ वसा प्रचुर मात्रा में होती है जो आपके शरीर के लिए एक स्वस्थ दिल बनाए रखने के लिए उपयोगी होती है। एवोकाडोस अत्यधिक पौष्टिक होते हैं और वजन कम करने में मदद करते हैं। एवोकाडोस में ऐसे गुण हैं जो आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर, ट्राइग्लिसराइड्स और रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करेंगे जो हमारे देश में महिलाओं के बीच एक स्वस्थ चिंता है।

सैल्मन

हमें सैल्मन के भारी लाभों के बारे में घमंड करने की आवश्यकता नहीं है क्योंकि यह पहले से ही एक बहुत लोकप्रिय स्वास्थ्य भोजन है और आहार विशेषज्ञों द्वारा उन महिलाओं के लिए गहराई से सिफारिश की जाती है जिनके पास लोहे की कमी है। सैल्मन भी ओमेगा -3 फैटी एसिड का एक बड़ा स्रोत है और यह आपके शरीर में आवश्यक विटामिन की कमी को कम करने में मदद करता है और यह अवसाद और मूड के झूलों पर काबू पाने में इसके पुरस्कृत स्वास्थ्य लाभों के लिए भी लोकप्रिय है।

क्रैनबेरी

क्रैनबेरी एक खाद्य पदार्थ का आनंद है क्योंकि वे आपको जिस भी व्यंजन में जोड़ते हैं, उसमें आपको सबसे ऊपर का स्वाद मिलता है। लेकिन वह सब नहीं है; स्वर्गीय स्वाद के अलावा वे महिलाओं के लिए महान स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं। वे एंटी-ऑक्सीडेंट और विरोधी भड़काऊ स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं जो स्तन कैंसर के जोखिम को कम करते हैं। प्रतिदिन एक गिलास क्रैनबेरी जूस का सेवन करने की सिफारिश विशेष रूप से उन महिलाओं को की जाती है जो मूत्र पथ के संक्रमण से पीड़ित हैं।

अखरोट

अखरोट न केवल आपको लंबे समय तक भरा रहता है, बल्कि यह ओमेगा -3 फैटी एसिड और एंटीऑक्सिडेंट्स का एक मेजबान भी है। अखरोट में कैंसर से लड़ने के गुण होते हैं और इसमें आवश्यक अमीनो एसिड होते हैं जो हृदय रोगों के जोखिम को कम करते हैं। दिन में सिर्फ 3 अखरोट खाने से आप के लिए चमत्कार काम कर सकते हैं क्योंकि वे हड्डियों के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करते हैं, गठिया का इलाज करते हैं और अधीरता पर काबू पाते हैं।

पालक

पोपी को पालक खाते हुए देखना बहुत ही प्यारा और मनमोहक था लेकिन जब वास्तविकता की बात आती है तो बहुत से लोग पालक खाने के शौकीन नहीं होते हैं। हमें पता होना चाहिए कि पालक हमारे शरीर द्वारा आवश्यक विटामिन का एक बड़ा स्रोत है। पालक में मौजूद मैग्नीशियम की प्रचुरता पीएमएस को कम करने के लिए बढ़िया मानी जाती है। वजन को आसानी से प्रबंधित करना संभव है अगर आप पालक को अपने आहार में शामिल करते हैं क्योंकि इसमें बहुत सारे विटामिन और खनिज होते हैं।

जई

संपूर्ण खाद्य उद्योग कई विज्ञापनों के माध्यम से ओट्स के लाभों के बारे में घमंड कर रहा है और कई ब्रांड विभिन्न प्रकार के ओट भोजन के साथ आए हैं। इसलिए हम मानते हैं कि हमारी आधी नौकरी पहले ही हो चुकी है क्योंकि हम मानते हैं कि आप पहले से ही ओट्स के ज्ञान से एक शानदार स्वस्थ भोजन के रूप में सुसज्जित हो सकते हैं, जिसे किसी को भी अपने आहार में नहीं छोड़ना चाहिए। ओट्स स्वास्थ्य-वर्धक पोषक तत्वों से भरपूर एक महासागर की तरह है जो पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए बिल्कुल उपयुक्त है। अपने नाश्ते या रात के खाने में रोजाना एक कटोरी ओट्स खाने से आप अपने रक्तचाप के स्तर को नियंत्रित कर सकते हैं। गर्भवती महिलाओं के लिए, जई की सिफारिश की जाती है क्योंकि यह बच्चे को बीमारियों से मुक्त रखने में मदद करता है।

दूध

हमारे बचपन से ही हमें महिलाओं के स्वास्थ्य लाभों के बारे में लगातार याद दिलाया जाता रहा है। दूध कैल्शियम का एक बड़ा स्रोत है और पीएमएस को रोकने में मदद करता है। वर्तमान परिदृश्य में, भारत में महिलाओं में कैल्शियम की कमी पाई जाती है और इसलिए, स्वास्थ्य संबंधी चिंताएं दिन-प्रतिदिन बढ़ती जा रही हैं। किसी भी उम्र में हर महिला को दूध अवश्य पीना चाहिए क्योंकि यह विटामिन डी से भी फोर्टीफाइड होता है और आपको ऑस्टियोपोरोसिस से दूर रहने में भी मदद कर सकता है।

टमाटर

जब विटामिन ए और सी, कॉपर, मैग्नीशियम और फॉस्फोरस की बात आती है तो टमाटर अमीर होते हैं। यदि आप धूम्रपान छोड़ने की कोशिश कर रहे हैं तो टमाटर आपके अच्छे दोस्त हो सकते हैं क्योंकि वे धूम्रपान के कारण उकसाए गए नुकसान को ठीक करने में मदद करते हैं। टमाटर आपको हड्डियों को मजबूत बनाने में भी मदद करता है। इसके अलावा महिलाओं, टमाटर आपकी त्वचा के लिए बहुत अच्छे हैं और इसलिए आप अपने दैनिक आहार में इनसे बच नहीं सकते हैं।

वर्तमान में, भारत में महिलाओं को कई स्वास्थ्य समस्याओं का सामना करना पड़ता है जो उनके जीवन काल के लिए एक बड़ा खतरा है। प्रत्येक महिला को अपने दैनिक आहार का ध्यान रखना चाहिए और यह सुनिश्चित करना चाहिए कि वह एक दिन में शरीर द्वारा आवश्यक किसी भी आवश्यक पोषक तत्व से कम न हो। हमारा सुझाव है कि आप एक आहार विशेषज्ञ से परामर्श करें और एक आहार चार्ट की योजना बनाएं जो पूरी तरह से आपके शरीर के प्रकार के अनुरूप हो।