12 बेड टाइम स्नैक्स जो अनिद्रा और वजन घटाने से निपटते हैं!

आप रात को खुद भूखे रह रहे हैं और खाली पेट सो रहे हैं और फिर भी, आपको अपने शरीर में कोई बदलाव नहीं दिख रहा है। यह एक मिथक है कि आप बिस्तर से ठीक पहले कुछ भी खाते हैं सीधे वसा में बदल जाता है। दरअसल, आप बिस्तर पर भूखे रहने से आपके वजन कम होने पर कोई प्रभाव नहीं पड़ेगा और इससे आपको वजन भी बढ़ सकता है। क्योंकि यदि आप एक खाली पेट सोते हैं, तो आंखें बंद करना आपके लिए आसान नहीं होगा, आप अधिक भूखे पेट के साथ उठेंगे और आप कुछ भी सामान लेंगे जो आपके शरीर को भूख लगने पर आपके शरीर को तरसता है।

स्मार्ट बेडटाइम विकल्प एक है जो आपको नीचे वजन किए बिना बेहतर नींद लाने में मदद करता है। बिस्तर पर जाने से पहले कुछ खाने का मतलब यह नहीं है कि आप अपने बिकनी सपनों को बिगाड़ रहे हैं।

वजन कम करने के लिए बिस्तर पर जाने से पहले आपके पास सोने के कुछ बेहतरीन स्नैक्स जानना चाहिए:

मूंगफली का मक्खन पूरे अनाज की रोटी के साथ

हर किसी के पास सुबह में मूंगफली का मक्खन और जेली सैंडविच है, लेकिन रात में? कोई अधिकार नहीं। इसलिए यहाँ नई जानकारी मूंगफली का मक्खन है जो एक बहुत ही अच्छा बेड टाइम स्नैक विकल्प है। यह आपको रात में सोने में मदद करता है और आपके पेट को भर देता है और इसका प्लस यह है कि यह अद्भुत स्वाद लेता है। पूरे अनाज की रोटी में बी विटामिन मूंगफली के मक्खन में मौजूद अमीनो एसिड को अवशोषित करने में मदद करते हैं।

मूंगफली का मक्खन आपको आसानी से सो जाने में मदद करेगा और साथ ही आपको पूरी तरह से संतुष्ट पेट भी होगा।

छाना

मुझे पता है कि आप सोच रहे होंगे कि पनीर आपको वजन घटाने में कैसे मदद कर सकता है।

लेकिन अगर आप कभी जिम गए हैं तो आपको पता होगा कि ट्रेनर रोजाना कम से कम एक छोटा पनीर अपने खाने में शामिल करने की सलाह देते हैं। कॉटेज पनीर कैसिइन प्रोटीन में समृद्ध है जो आपको पूर्ण रहने में मदद करता है। रात को सोने से पहले यह आपके पेट को भरा रखने में मदद करता है। इसके अलावा, कॉटेज पनीर में अमीनो एसिड और ट्रिप्टोफैन होते हैं जो सोते समय गिरने में मदद करते हैं।

उच्च फाइबर अनाज का एक कटोरा

अधिकांश कामकाजी लोग और किशोर अपने दिन की शुरुआत अनाज से करते हैं। लेकिन उनमें से कितने इसे अनाज के साथ समाप्त करते हैं? कम चीनी, उच्च अनाज अनाज का एक छोटा कटोरा एक बहुत अच्छा सोने का नाश्ता हो सकता है। चोको अनाज या किसी अन्य चीनी लेपित अनाज के लिए मत जाओ क्योंकि आप रात के बीच में चीनी भीड़ नहीं चाहते हैं।

हम पूरे अनाज, मकई या दलिया जैसे कार्ब प्रकार के अनाज के बारे में बात कर रहे हैं। इसमें अतिरिक्त कैल्शियम जोड़ने के लिए कुछ दूध मिलाएं। अनाज और दूध एक अच्छा संयोजन है जो नींद और वजन घटाने में भी मदद करेगा।

तुर्की

ट्रिप्टोफैन और अमीनो एसिड में सबसे शक्तिशाली नींद उत्प्रेरण प्रभाव होता है। इसीलिए आपको सो जाने के लिए इनका सेवन करने की आवश्यकता है। अधिकांश मीट में ये ट्रिप्टोफैन एमिनो एसिड होते हैं। थैंक्सगिविंग डिनर के बाद आपको नींद आ रही है, यह इस बात की ओर इशारा करता है कि आपने टर्की के माध्यम से अमीनो एसिड और ट्रिप्टोफैन का सेवन किया था।

थोड़ा सा टर्की का उपभोग करें, पूरे गेहूं की रोटी या पटाखे के स्लाइस के साथ तीन से चार स्लाइस कहें। पूरे गेहूं की रोटी के बी विटामिन टर्की में मौजूद ट्रिप्टोफैन एमिनो एसिड को अवशोषित करने में मदद करेंगे। आप मेमने का विकल्प भी चुन सकते हैं।

नॉनफैट ग्रीक दही

ग्रीक योगर्ट जब सोने से पहले खाया जाता है तो आपके पेट को शांत करने में मदद करता है और साथ ही आपको आधी रात में ईर्ष्या या अपच के साथ उठने की संभावना कम होती है।

ग्रीक योगर्ट प्रोटीन में उच्च है जो भर रहा है और जब आप अपनी सुंदरता की नींद ले रहे होते हैं तो यह मांसपेशियों के निर्माण में भी मदद करता है। कोशिश करें और बिना स्वाद वाले दही के लिए जाएं ताकि आप स्वादानुसार चीनी को मिला सकें। आपके पास एक अच्छी रात का आराम हो सकता है।

केले

भारत के कुछ क्षेत्रों में, लोग रात के खाने के बाद केले का सेवन करते हैं। तुम जानते हो क्यों? क्योंकि केले संतोषजनक फाइबर से भरे होते हैं और ये पाचन में मदद करते हैं। इनमें एमिनो एसिड और ट्रिप्टोफैन भी होते हैं जो आपको सो जाने में मदद करते हैं।

यदि आपने पहले से ही रसोई को साफ कर दिया है और किसी चीज को पूरा करने के लिए बहुत आलसी हैं और फिर भी भूखे हैं तो केले आपके लिए देर रात के लिए सही हैं। इसके अलावा, अगर आपको कुछ मीठा खाने का मन करता है, तो रेगिस्तान को खोदें और एक छिलके वाला केला फ्रीज करें और फिर इसे मैश करें और इसे दूध के साथ फेंटें ताकि यह एक गाढ़ी स्मूदी बन जाए या इसे मैश करके स्वादिष्ट आइसक्रीम की तरह बनाया जाए।

स्ट्रिंग पनीर

हां, पनीर एक प्रोसेस्ड फूड है लेकिन क्या आप जानते हैं कि यह केवल 80 कैलोरी पैक करता है। तो स्ट्रिंग पनीर एक आदर्श सोने का नाश्ता है। यह वसा और प्रोटीन का एक परम कॉम्बो है जो आपको संतुष्ट रखता है। प्लस 80 कैलोरी खराब नहीं है, क्या यह नहीं है? यहां तक ​​कि पनीर में अमीनो एसिड की उच्च मात्रा होती है जो आपको आसानी से सूखा बना देती है।

चेरी

अनिद्रा से पहले हमलों चेरी है। यदि आपके पास ताजा चेरी का विकल्प नहीं है, तो आप कुछ सूखे चेरी या तीखे चेरी के रस का भी स्टॉक कर सकते हैं। मिठाई के लिए चेरी एक आदर्श विकल्प है जो आपके मीठे दांत को संतुष्ट करेगा और आपको जल्दी बिस्तर पर लाएगा। चेरी मेलाटोनिन का एक स्रोत है जो नींद को प्रेरित करता है।

सोया दूध या सामान्य दूध में कुछ चेरी या तीखा चेरी का रस मिलाएं और इसे लें। सुपर डुपर आसान, क्या आपको ऐसा नहीं लगता?

चॉकलेट दूध / दूध

बहुत से लोग दूध में मौजूद कैल्शियम की शक्ति की कसम खाते हैं और बिस्तर पर जाने से पहले रात में एक गिलास दूध पीते हैं। इसमें मौजूद मेलाटोनिन नींद के चक्र को बनाए रखने में मदद करता है। यदि दूध का सादा स्वाद आपकी स्वाद की कलियों के लिए बहुत अधिक धुंधला लगता है, तो आप चॉकलेट दूध पीना चुन सकते हैं। लेकिन आपको कम वसा वाले दूध का विकल्प चुनना चाहिए ताकि अतिरिक्त वसा का सेवन न करें। यदि आप सोया दूध पीते हैं, तो यह बेहतर है

प्रोटीन शेक

यदि आप एक जिम व्यक्ति हैं, तो आपको यह जानकर खुशी होगी कि प्रोटीन शेक भी सबसे अच्छा सोने के नाश्ते में से एक है। प्रोटीन शेक मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है और आपको सौंदर्य नींद को पकड़ने में भी मदद करता है। और मांसपेशियों में वसा नहीं के बराबर होती है। अमीनो एसिड मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है। आप सोते समय नाश्ते के रूप में किसी भी तरह के प्रोटीन शेक को आजमा सकते हैं।

बादाम

हर कोई मीठा खाने के लिए तरसता है जैसे कुछ लोग नमकीन खाना पसंद करते हैं। बादाम आपके जाने का विकल्प बहुत सुंदर हैं। इसके अलावा, बादाम बहुत स्वादिष्ट और पूर्ण होते हैं। ये मैग्नीशियम में उच्च हैं जो आपको एक शांतिपूर्ण नींद में आराम करने में मदद कर सकते हैं। बादाम वसा को जलाते हैं और सोते समय स्थिर रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने में भी आपकी मदद करते हैं। तो बादाम बेड सुपर फूड हैं।

केफिर

अब तक, आप पहले ही यह अनुमान लगा सकते हैं कि दूध उत्पादों में अमीनो एसिड होते हैं जो वजन घटाने और बेहतर नींद में सहायक होते हैं। केफिर एक अन्य दूध उत्पाद है जो उच्च पोषक तत्वों और प्रोबायोटिक्स से भरा होता है जो पेट, पाचन और आंत के स्वास्थ्य को ख़राब करने में अविश्वसनीय रूप से सहायक होते हैं।

सोते समय पहले से ही एक वजन घटाने की विधि है, ऊपर दी गई कुछ चीजें हैं जो आप वजन घटाने के लिए सोने से पहले खा सकते हैं। चाहे वह तनाव, भावनात्मक भोजन या अस्वास्थ्यकर / जंक फूड की लालसा हो, आप बस देर रात द्वि घातुमान के लिए नहीं जा सकते। हम पूरे दिन एक आहार बनाए रखते हैं, लेकिन जैसे ही घड़ी 10 बजती है। हम लालसा में देना शुरू कर देते हैं और अस्वास्थ्यकर भोजन करते हैं, जो हमारे शरीर को कभी-कभी जलाने और पचाने में मुश्किल होता है। यही कारण है कि देर रात का झुनझुना किसी के लिए भी नहीं, डाइटर्स और नॉन-डाइटर्स दोनों के लिए है।