11 आश्चर्यजनक तरीके जिसमें आहार आपके नींद के पैटर्न को प्रभावित करता है!

हमारे आहार में मात्रा और सोने की गुणवत्ता की भूमिका होती है, खासतौर पर जिस तरह का भोजन हम सोने से पहले करते हैं, ठीक उसी तरह से हम खाना खाते हैं।

11 Surprising way in which diet affects your sleep patterns!

इसलिए सही खाद्य पदार्थों का चयन करना और सही मात्रा में भोजन करना महत्वपूर्ण है जो हमें एक अच्छा रात्रि विश्राम प्राप्त करने में सहायता करें।

रेगुलर इंटरव्यू और खाने के बारे में जानकारी न लें

भोजन न छोड़ें। जिन लोगों को सोने में परेशानी होती है, उन्हें नियमित अंतराल पर खाना चाहिए, ताकि शरीर को एक विशिष्ट दिनचर्या का उपयोग किया जा सके, जो हार्मोन के समय पर स्राव में सहायक होता है जो रात की अच्छी नींद के लिए आवश्यक है। जब आप अनियमित खान-पान का सहारा लेते हैं, तो शरीर गड़बड़ हो जाता है और इसलिए यह आपकी नींद को भी प्रभावित करता है।

मसालेदार खाद्य पदार्थ से पहले स्लीप करें

11 Surprising way in which diet affects your sleep patterns!

मसालेदार भोजन पचाने में कम आसान होते हैं। यह एक अधिक थकाऊ प्रक्रिया है जिसमें अधिक समय लगता है, इसलिए बेहतर होगा कि आप बिस्तर पर जाने से ठीक पहले कुछ भी मसालेदार खाने से बचें।

वैलेरियन रूट की कोशिश करें

वेलेरियन जड़ एक प्रकार का पौधा जड़ है जो नींद को प्रेरित करने के लिए अब उम्र के लिए सेवन किया गया है। भले ही उपलब्धता एक मुद्दा हो सकता है, यह एक बहुत अच्छी शर्त है।

मिल्क राइटिंग से पहले एक मिल का एक गिलास पेय लें

दूध का एक गिलास जब आप बिस्तर से टकराने वाले होते हैं, तो वास्तव में आपको एक अच्छी गुणवत्ता वाली नींद प्रदान कर सकते हैं, क्योंकि ट्रिप्टोफैन आसानी से मेलाटोनिन में परिवर्तित हो जाता है जो तब नींद को प्रेरित करता है।

और अधिक कार्बोनेट्स

11 Surprising way in which diet affects your sleep patterns!

कार्बोहाइड्रेट मस्तिष्क को सेरोटोनिन और ट्रिप्टोफैन उपलब्ध कराते हैं जो आपको आराम देता है और आपको सो जाने में मदद करता है। वास्तव में पेंसिल्वेनिया विश्वविद्यालय के शोध के अनुसार, कार्बोहाइड्रेट पर कम आहार वास्तव में नींद में बाधा डाल सकता है।

सबसे पहले एक ही बार में खाना बंद करें

चूंकि भोजन को पचने में समय लगता है, इसलिए बिस्तर पर कम से कम एक घंटे पहले भोजन करने की कोशिश करें, क्योंकि रात का खाना खाने के बाद सोने की कोशिश करने से आपकी नींद पूरी हो जाएगी क्योंकि भोजन आपके शरीर के रूप में पचने में अधिक समय लेगा, तो यह गतिहीन हो जाएगा, इसलिए वसा को जलने में अधिक समय लगता है।

मैग्नीशियम में समृद्ध खाद्य पदार्थ

11 Surprising way in which diet affects your sleep patterns!

मैग्नीशियम एक पोषक तत्व है जो हरी पत्तेदार सब्जियों, मछली, डार्क चॉकलेट, मूंगफली और दही में प्रचुर मात्रा में उपलब्ध है और मन को शांत करने में योगदान देता है।

एवॉइड खाने के स्वादिष्ट भोजन से पहले

मसालेदार खाद्य पदार्थों की तरह उच्च वसा वाले भोजन आपके पाचन तंत्र पर कठोर हो सकते हैं और इस तरह से ऐसे समय में बचना चाहिए जब आप बिस्तर से टकराते हैं ताकि भोजन को पचाने के लिए शरीर कठिन काम न करे जब इसे आराम करना चाहिए ।

एक संतुलित आहार खाएं

एक संतुलित आहार रक्त शर्करा के स्तर और हार्मोन को बनाए रखने में मदद करता है जो लगातार आपकी नींद को प्रभावित करता है। पेंसिल्वेनिया विश्वविद्यालय के अनुसार, उचित मात्रा में सभी प्रकार के पोषक तत्व शरीर के लिए महत्वपूर्ण होते हैं जिसमें प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, वसा आदि शामिल होते हैं जो हार्मोन की रिहाई में मदद करते हैं जो एक अच्छी नींद प्राप्त करने में सहायता करते हैं।

पानी के माध्यम से दिन के नीचे पीने के लिए

11 Surprising way in which diet affects your sleep patterns!

शोधकर्ताओं ने पता लगाया है कि शरीर को आदर्श तरीके से काम करने के लिए संतुलित आहार जितना ज़रूरी है और अच्छी गुणवत्ता की नींद में योगदान दें, अच्छी नींद के लिए पानी भी बहुत आवश्यक है।

सो जाने से पहले पीने का पानी न निकालें

हालाँकि इसका मतलब यह नहीं है कि आप दिन भर में पानी पीना छोड़ सकते हैं और एक लीटर खत्म कर सकते हैं, जबकि आप बिस्तर पर जाने वाले हैं। बिस्तर के समय में पानी का सेवन वास्तव में कर सकता है बल्कि आपको सोने के लिए रखने के बजाय आपको जगाए रखता है। इसलिए बिस्तर पर बैठने से दो घंटे पहले बहुत अधिक पानी पीने से बचें।

इस प्रकार, यहां बताया गया है कि आप एक अच्छी नींद के पैटर्न में योगदान करने के लिए अपने आहार में हेरफेर कैसे कर सकते हैं।