अपने मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के 6 तरीके

“एक स्वस्थ शरीर में एक स्वस्थ दिमाग निवास करता है” अब आपने पहले भी कई बार यह सुना होगा, लेकिन क्या आपको पता है कि यह विपरीत भी उतना ही सच है? मस्तिष्क हमारे शरीर की हर चीज को नियंत्रित करता है। हमें चलते रहने के लिए मन को ठोस कार्य करने की आवश्यकता है। समय के साथ, एक तेजी से पुस्तक, कभी बदलती दुनिया में हमारे प्रवेश के साथ, मानव मस्तिष्क को सबसे अधिक नुकसान हुआ है जब यह स्वास्थ्य के मुद्दों पर आता है। वैश्विक स्तर पर अब मानसिक स्वास्थ्य बिगड़ रहा है। अवसाद और चिंता जैसी समस्याओं ने सभी जनसांख्यिकीय सीमाओं को पार कर लिया है और प्रगति के रूप में जो शुरू हुआ वह अब हमारी तरह के पतन में बदल रहा है। मानसिक स्वास्थ्य मुद्दों के कारण उत्पन्न होने वाली स्वास्थ्य समस्याओं की मात्रा अंतहीन है। तो, घंटे की जरूरत है “एक स्वस्थ शरीर के लिए एक स्वस्थ दिमाग”। यहाँ आपके मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और एक सफल जीवन जीने में मदद करने के कुछ तरीके दिए गए हैं।

स्ट्रेस लेवल को चेक में रखना सीखें

अपने परिवार और दोस्तों के साथ एक महान बंधन होने से किसी के मानसिक स्वास्थ्य में बहुत योगदान होता है। आर्थिक रूप से सुरक्षित होना आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी महत्वपूर्ण है। अपनी पूरी क्षमता से कमाई करना और अपनी बचत और निवेश को अपनी मानसिक शांति सुनिश्चित करने का एक शानदार तरीका है।

मुझे यकीन है कि आप हर बार कुछ तनावपूर्ण होने पर सोने नहीं जा सकते। इसलिए, आपको उन तरीकों को समझने और उन पर काम करने की ज़रूरत है जो सामान्य से परे जाने पर आपके तनाव के स्तर को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं। हर किसी की अपनी तकनीक होती है और कोई भी दो व्यक्ति एक ही शैली में काम नहीं कर सकते हैं। हालांकि, यहां तक ​​कि, यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं जो मदद कर सकते हैं।

अपनी इंद्रियों से कुछ ऐसा करने की अपील करें जो आपको हमेशा एक अच्छा एहसास दे। किसी पार्क में टहलना, मूवी देखना, या यहाँ तक कि कॉफी की सुगंध को सूंघना, कुछ भी जो आपको अच्छा महसूस कराता है, एक शॉट के लायक है। अपने आशीर्वाद को गिनें क्योंकि समय के साथ हम उन सभी चीजों को प्राप्त नहीं कर सकते जो हमारे जीवन में गलत हैं। यह आपको उन सभी चीजों के बारे में सोचने में बहुत मदद करेगा जिनके लिए आपको जीवन में आभारी होना है। मुझ पर भरोसा रखो, तुम कुछ पाओगे। अपने प्रियजनों से बात करें, क्योंकि वे हमेशा जानते होंगे कि आपके चेहरे पर मुस्कान कैसे लाई जाए। मेरा मानना ​​है कि आपको इस बात का अंदाजा है कि आपको अब तक क्या देखना चाहिए।

अच्छा खाएं

यदि आप इस ब्लॉग को पढ़ रहे हैं तो आप शायद अपने मानसिक स्वास्थ्य में मदद करने के लिए कुछ नए और जमीनी स्तर पर खोज रहे हैं। अच्छा अंदाजा लगाए? उनमें से ज्यादातर आप पहले से ही जानते हैं। आप यह देखते हैं कि हम अक्सर ऐसे कामों को करने के नए तरीकों की तलाश में रहते हैं, जिन्हें हम भूल जाते हैं कि वास्तविक समस्या तब तक नहीं मिटेगी जब तक हम अपनी दैनिक दिनचर्या की आपदाओं पर काम नहीं करते। डाइटिंग लंबे समय से उन लोगों में एक समस्या है जो फिटनेस फ्रीक हैं। कार्ब्स, या वसा नहीं खाना, या यह या वह, या बिल्कुल नहीं खाना, हमें अस्वस्थ लोगों की आबादी में बदल दिया है, शारीरिक रूप से और साथ ही मानसिक रूप से। स्वास्थ्य पर सभी ब्लॉगों में, जो मैंने अब तक लिखा है, एक विषय जो सुसंगत है, वह है संतुलित आहार की आवश्यकता। आइए हमारे आहार को व्यवस्थित करने वाले पोषक तत्वों को इस तरह से काटने से दूर रहें जो बेहतर जीवन बनाने में मदद करता है। दिन में तीन बार भोजन और भरपूर पानी आपके मानसिक स्वास्थ्य में काफी मदद करेगा। हालाँकि, इस बात से इनकार नहीं किया जा सकता है कि ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो आपके मानसिक स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डालते हैं। इनमें कैफीन, अल्कोहल, ट्रांस वसा या “आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत” तेल के साथ कुछ भी शामिल हैं, रासायनिक संरक्षक या हार्मोन के उच्च स्तर वाले खाद्य पदार्थ, सुगन्धित स्नैक्स, परिष्कृत कार्ब्स (जैसे सफेद चावल या सफेद आटा), और फ्राइड फूड।

पर्याप्त सोया

“आप पहले से ही जानते हैं” की पुस्तक से एक और जीवन-परिवर्तक, पर्याप्त नींद ले रहा है। अधिकांश समय, तनाव, जो मानसिक स्वास्थ्य बीमारी का सबसे बुनियादी कारण बनता है, पर्याप्त मात्रा में नींद की कमी के कारण होता है। मेरा एक दोस्त, नींद की कमी और जितना वह ले सकता था, उससे अधिक काम के बोझ के कारण 2 महीने तक कोमा में रहा। मैं यह नहीं कह रहा हूँ कि जहाँ आप उसके लिए नेतृत्व कर रहे हैं, उसके पास कुछ अन्य स्थितियाँ भी थीं, लेकिन अगर उसने केवल आराम करने के लिए पर्याप्त विचार दिया होता, तो चीजें उस तरह नहीं निकलतीं, जिस तरह से उसने उसके लिए किया था। यह जानना महत्वपूर्ण है कि अनिद्रा, कई मामलों में, स्क्रीन से खुद को अलग करने में हमारी अक्षमता के कारण होता है। सोने से पहले हर रात, मस्तिष्क को खोलना समय चाहिए। यह टीवी, लैपटॉप, स्मार्टफोन या किसी भी अन्य स्क्रीन से दूर रहने से, बिस्तर पर जाने से 2 घंटे पहले प्राप्त किया जा सकता है। स्वस्थ मन के लिए कम से कम 9 घंटे की नींद आवश्यक है। यदि पर्याप्त नींद लेना एक समस्या है, तो बिस्तर पर जाने से पहले गर्म स्नान करने की कोशिश करें, नरम रोशनी से पढ़ना, या सुखदायक संगीत सुनना।

ध्यान

एक योग दिनचर्या के सबसे महत्वपूर्ण भागों में से एक ध्यान है। यह आश्चर्य की बात है कि हम में से कितने लोग या तो इसे पूरी तरह से अनदेखा करना चुनते हैं या इसे बहुत कम ध्यान देते हैं। ध्यान एक शांत और संतुष्ट दिमाग की कुंजी है। और यह कहना अनावश्यक है कि एक शांतिपूर्ण दिमाग आपके लिए पूरी स्थिति को बदल सकता है। इसके साथ ही, ध्यान निम्न रक्तचाप में मदद करता है। यह इस प्रकार फ़ोकस को बढ़ाता है जिसके परिणामस्वरूप अधिक उत्पादक और सफल दिन होता है। आज की दुनिया में, हम में से कई एक पहचान संकट से पीड़ित हैं। चाहे वह किशोर संकट हो, मध्य जीवन संकट हो, या बस किसी भी फैंसी शब्द के बारे में जो हम दुनिया को बताने के लिए आए हैं कि यह तेजी से आगे बढ़ रहा जीवन मनोवैज्ञानिक रूप से खतरनाक है, सभी मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों में आधार पाते हैं या इसकी ओर जाते हैं। स्वस्थ मन में ध्यान पहला कदम है।

व्यायाम

स्वस्थ शरीर में स्वस्थ दिमाग का निवास होता है। अब तक, मेरे द्वारा दिए गए पाँच सुझावों में से तीन सामान्य रहे हैं और आप शायद इस ब्लॉग को किसी और चीज़ के लिए छोड़ने की सोच रहे हैं। लेकिन आपको यह सब पढ़ने और इसे गंभीरता से लेने की आवश्यकता है। व्यायाम करने का अर्थ यह नहीं है कि आप अपने आप को ज़ोरदार गतिविधियों के माध्यम से छोड़ दें, जो आपको कभी भी एक अंग को फिर से स्थानांतरित नहीं करना चाहते हैं। कुछ भी जो आपकी मांसपेशियों से तनाव को दूर करने में मदद करता है, वह व्यायाम है जो आपको अपने दिमाग की आवश्यकता है। यह जान लें कि वजन कम करने के लिए आप जो व्यायाम करते हैं, वह स्वस्थ शरीर को बनाए रखने के लिए जरूरी है। इस उद्देश्य के लिए, योग सबसे अच्छा विकल्प है। यदि वह कुछ ऐसा नहीं है जिसके लिए आप जाना चाहते हैं, तो पिलेट्स या बस लंबी सैर की कोशिश करें। अगर इनमें से कोई भी आपके फैंस को पसंद नहीं आता है, तो आप हमेशा डांस जैसे कुछ मजेदार विकल्पों के लिए जा सकते हैं। आप देखें, व्यायाम करने के लाभों को प्राप्त करने के लिए सूअर की तरह पसीना नहीं करना है, यह सिर्फ आपके शरीर को सही तरीके से आगे बढ़ने और अपने हार्मोन को संतुलित रखने के लिए है।

सामाजिक जुड़ाव बनाएं

यह अजीब है कि अब हम अपने जीवन में प्यार और खुशी लाने के लिए कुत्तों और बिल्लियों पर निर्भर हैं, जब दुनिया भर में अरबों लोग हैं। अन्य मनुष्यों के साथ बातचीत करने के लिए मनुष्यों की आवश्यकता को इस ग्रह पर किसी अन्य प्रजाति द्वारा प्रतिस्थापित नहीं किया जा सकता है। इसलिए, आप अपने मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य में मदद करने के लिए नई तकनीकों को आजमा सकते हैं, क्योंकि जब तक आप लोगों के साथ यह सब साझा नहीं करेंगे, तब तक हमेशा कुछ न कुछ गायब रहेगा। आप शायद पहले से ही व्हाट्सएप पर अपने सबसे अच्छे दोस्त से बात करते हैं या अपने माता-पिता को हर दिन फोन करते हैं, फिर भी इसका आमने-सामने के प्रभाव के समान नहीं है। हमें इस तथ्य की सराहना करने की आवश्यकता है कि कुछ भी एक-पर-बातचीत के महत्व को प्रतिस्थापित नहीं कर सकता है। आपको जो देखने की जरूरत है वह अच्छे श्रोता हैं जिनके पास आपको लगाने के लिए पहले से मौजूद कोई उद्देश्य या विचार नहीं है।